Арт-терапия: профилактика стресса рисованиемПсихология 

Арт-терапия: профилактика стресса рисованием

Для борьбы со стрессом и депрессией придуманы куча лекарств и методик, но ничего так лучше не справляется с ними, как арт-терапия.

Арт-терапия — одно из новых направлений в психотерапии и психологической коррекции, направленная на гармонизацию психического состояния человека с помощью самовыражения. Другими словами, все, что вам необходимо для того, чтобы избавиться от стресса или депрессии, так это взять в руки цветные карандаши или фломастеры и начать рисовать. Арт-терапия пришла к нам из Англии. Впервые этот термин ввел британский художник Адриан Хилл в 1942 году во время лечения в военном госпитале.

Сегодняшняя профилактика стресса рисованием, является одной из самых креативных в науке и медицине. Она включает в себя множество методик, основанных на изобразительном искусстве, построении ассоциативных рядов, когнитивной интерпретации и т. д. Занимаются арт-терапией профессиональные психологи, которые наблюдают, корректируют и трактуют рисунки пациента. Если ты испытываешь какие-то тревожные состояния или психологический дискомфорт, то Notagram.ru опираясь на опыт арт-терапевтов, предлагает тебе за пару минут с помощью рисования избавиться от дурных мыслей, и заодно проверить, как быстро работает эта новая методика.

Арт-терапия: профилактика стресса рисованием

Как подготовить себя к арт-терапии

Арт-терапия: профилактика стресса рисованием

Итак, тебе необходимо найти чистый лист бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Если цветных нет — не беда, будем рисовать ручкой или простым карандашом. Перед тем как ты начнешь рисовать, специалисты советуют сделать несколько дыхательных упражнений (парочка обычных глубоких вдохов-выдохов), а затем уже приступать к творчеству. Так же немало важно в этот момент находиться наедине. 5-10 минут рисования достаточно, чтобы привести свою нервную систему в полный порядок.

Что рисовать когда тебе плохо

Арт-терапия: профилактика стресса рисованием

  • Если чувствуешь стресс или напряжение — выводи на бумаге узоры. Чем они замысловатее, тем лучше.
  • Ощущаешь усталость, и то, что ты разбит — рисуй на бумаге цветы. Чем ярче и разнообразнее они будут, тем лучше.
  • Тебе грустно или одолела депрессия — рисуй радугу или то, что мы видим в цветной калейдоскоп. Чем контрастнее цвета, тем лучше.
  • Не дает покоя злость — черти от руки ровные линии. Чем ровнее линии, и чем больше ты их поместишь на бумаге, тем лучше.
  • Если ощущаешь гнев или ярость — быстро набросай на листе источник проблемы, и порви бумагу на мелкие кусочки. Чем мельче будут обрывки, тем лучше.
  • Заела тоска или скука — заполни лист бумаги одинаковыми разноцветными кубиками. Чем больше цветов и мельче кубики, тем лучше.
  • Хочешь разобраться в своих делах душевных — попробуй нарисовать того, о ком думаешь. Чем больше изобразишь деталей, тем лучше.
  • Желаешь заглянуть в суть проблемы — нарисуй собственную мандалу. Чем сложнее будет узор, тем лучше.
  • Тебя ничего не радует — попробуй нарисовать копию приятной тебе картины. Чем лучше выйдет копия, тем лучше.
  • Хочешь настроить себя на «движение только вперед» — рисуй одноцветные спирали. Чем больше сможешь закрутить спираль, тем лучше.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: