Бег назад для похудения: ретро бег для новичковСпорт 

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

Редакция Notagram.ru старается вести здоровый образ жизни насколько это максимально возможно. Утром — бег, вечером — спортзал. Ведь пляжный сезон не за горами.

Каково же было наше удивление сегодняшним утром, когда мы увидели на пробежке девушку, бегущую задом наперед. По началу мы подумали, что это сбежавший пациент одной из психиатрических клиник, который старается скрыться от санитаров. Но по мере приближения к объекту поняли, что тут все далеко не просто. Пристроившись к бегунье ее же стилем, мы начали интересоваться, что тут собственно говоря происходит.

Сразу отметим, что бежать задом наперед было совсем не легко, и мы все-таки сошли с дистанции, но успели получить ответы на все интересующие нас вопросы. Оказывается, подобная техника бега очень популярна и эффективна при сжигании лишних калорий. Кроме того, по энергозатратам, бег назад или как его называют во всем мире — ретро бег, в 6-10 (!) раз эффективнее обычного. Мы изучили эту тему подробнее и спешим ознакомить с ней всех желающих сбросить лишний вес.

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

Что такое ретро бег

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

Бег назад — это особый вид физических нагрузок, при котором задействуется чуть больше мышц, чем при обычном беге. Передвижение бегом спиной вперед отлично дает поработать широчайшим мышцам спины, большим ягодичным и икроножным мышцам. Нагрузка на них составляет в 2-3 раза больше чем при обычном беге вперед. Специалисты констатируют, что спринтерская стометровка ретро бегом заменит вам интенсивную пробежку длинной в 1 км. А пробежав в спокойном темпе 1 км задом наперед, вы замените обычную трехкилометровую утреннюю пробежку.

Почему именно бег назад?

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

Как показывает практика, при беге спиной вперед практически исключается травмирование и износ суставов. Самое приятное из всего этого то, что костная ткань становится крепче и практически не изнашивается. Занимаясь ретро бегом, вы быстро укрепите осанку, избавите от жировой прослойки большую часть мышц ног, пресса, рук, плечевого пояса и шеи. При этом ваш организм вырабатывает меньшее количество кислоты, которая после обычных пробежек вызывает боль и жжение в мышцах. Как мы писали выше, бег назад очень эффективен. Следовательно, поможет сэкономить ваше время в 3-5 раз.

Бег спиной вперед: что говорит мировая общественность

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

С 2010 года бег назад признан спортивной дисциплиной. В десятках стран мира проводятся различные соревнования по этому виду передвижения. Например, в июле этого года в Дублине состоится 7-й чемпионат мира по ретро бегу, в котором примут участие свыше 10 000 спортсменов. А это, ни много ни мало, почти как на Бостонском марафоне. Этот вид бега становится очень популярным. Хотя обычная беговая обувь прекрасно подходит для занятия этим видом бега, спортивные бренды не обходят стороной этот вид спорта и выпускают специальные улучшенные беговые кроссовки для бега спиной вперед.

Как начать заниматься ретро бегом

Бег назад для похудения: ретро бег для новичков

Идеальным местом для бега назад, конечно же, является стадион. Если такой возможности нет, то выбирайте плоскую и широкую трассу без ям и прочих сюрпризов. Определите для себя расстояние в 100-200 метров. Пробежите обычной трусцой дистанцию и проверьте наличие камней и ям. После чего попробуйте просто ходить корпусом назад. Как только почувствуете уверенность, переходите на легкий бег. Старайтесь не оборачиваться назад слишком часто, но делать это все равно нужно, чтобы контролировать свое передвижение.

Кетрин Клеули, бывший вратарь женской футбольной команды, а ныне руководитель юношеской спортшколы в Онтарио, не на шутку увлеклась этим видом спорта. Она старается максимально популяризировать его по всему миру. Кетрин Клеули — первый и единственный человек в мире, который пробежал всю марафонскую дистанцию с помощью ретро бега. Недавно она записала специальное обучающее видео для тех, кто только начинает заниматься бегом задом наперед.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: