Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснутьсяЗдоровье 

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

Треть своей жизни мы проводим во сне, и очень важно, что бы сон был полноценным, и позволял нам чувствовать себя утром бодрыми и полностью отдохнувшими.

Знакома ли вам ситуация, когда прежде чем уснуть, в вашу голову начинает лезть всякая ерунда? А сколько раз вы переворачиваетесь с боку на бок, прежде чем погрузиться в сладкие объятия сна? Если вашими ответами будут слова «часто и долго», то вы как раз входите в число 67% населения Земли, которые постоянно испытывают проблемы с засыпанием. Подобные проблемы похожи на настоящее проклятие, от которого, казалось бы, нельзя избавиться.

Гарвардская медицинская школа давно занимается проблемами, связанными с засыпанием. И специально для тех, кто никак не может уснуть ночью, а днем еле-еле встает с постели, разработала рекомендации, позволяющие получать полноценный и здоровый сон. Все советы основываются на медицинской практике и научных исследованиях сна. Notagram.ru, опираясь на опыт лучших профессоров Гарварда, публикует несколько ценных советов по засыпанию.

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

Возможно у вас слишком низкий уровень мелатонина

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

Мелатонин — это гормон сна. Дабы не мучить себя дорогостоящими анализами и походами к докторам, вы можете за полчаса до сна выпивать стакан ромашкового чая. Это никак не повредит вашему здоровью, а напротив, лишь укрепит вашу нервную систему. Работает ромашка гораздо лучше, чем проверенное народное снотворное — мед с теплым молоком. Кроме того, ромашка является лучшим природным релаксантом.

Вы позволяете себе вздремнуть после работы

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

Как показывают исследования, около 91% респондентов, которые позволяли себе вздремнуть после работы вечером, испытывали регулярные проблемы с засыпанием. 10-15 минут обычной вечерней дремы серьезно сбивают наш привычный ритм день-ночь. А что уж говорить о тех людях, которые растягивают дремоту до получаса и более. Если чувствуете усталость после тяжелого рабочего дня, лучше примите душ. Вода отлично снимает усталость.

Ваш организм «отравлен» адреналином и норадреналином

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

К сожалению, наша жизнь полна стрессов, проблем и всего того, что просто мешает жить счастливо. Объективно влиять на причины нашей тревожности сложно, а порой просто невозможно. За сутки мы настолько «отравляем» себя гормонами тревоги, что потом вряд ли у нас получится отойти от пережитого. Кроме того, все это еще и будет лезть в нашу голову перед сном. Поэтому после трудовых рабочих будней, за час до сна, завариваем отвары из валерианы, мяты и корицы. Они отлично успокаивают и «выводят» остатки тревожности.

Ваша кровать просто не предназначена для сна

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

В ходе медицинских исследований сна, проведенных Гарвардской медицинской школой, выяснилось следующее. Многие не могли комфортно спать, из-за старой или неудобной мебели. Как только 79% опрошенных заменили свою старую кровать или диван на более комфортный, у них сразу же исчезли проблемы с засыпанием. Поэтому если вы утром просыпаетесь и чувствуете, что вас словно кто-то избил, то это первый повод задуматься над тем, что пришла пора менять спальную мебель.

Ваше постельное белье слишком старое чтобы обеспечить сон

Что делать когда ночью не уснуть а днем не проснуться

Пятой причиной, по мнению гарвардских экспертов сна, является то, что мы банально не меняем наше постельное белье годами. Со временем простыни, одеяла, наволочки и подушки изнашиваются, и не обеспечивают нам должного комфорта и уюта. Если вам не комфортно нырять под одеяло, то, возможно, пришла пора сменить постельное белье. Так же следует брать во внимание и тот факт, что каждый из нас испытывает дискомфорт или приятные ощущения от различных типов ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: