Что можно съесть ночью если не можешь уснуть

Хочется — хуже, чем болит. И это лучше всего понимаешь, когда просыпаешься ночью, и ужасно хочешь есть.

Ой, все мы знаем о том, что нельзя кушать после шести и обо всяких там чудо-диетах с режимом питания. Но, а что делать, если просыпаешься посреди ночи и никак не можешь уснуть от того, что тебя так манит открытый холодильник? Ведь урчащему животу не объяснишь, что, видите ли, на ночь есть вредно.

В общем, дабы не умереть в постели от когнитивного диссонанса, Notagram.ru специально подготовил список из самых безопасных продуктов, на которые можно со спокойной душой налегать в ночное время. Уверены, что из этого списка каждый хоть что-то найдет у себя в холодильнике.

Что можно съесть ночью если не можешь уснуть

Грудка индейки

Фото: Braden Kowitz/flickr

Отварная или запеченная грудка индейки — отличный выбор, чтобы утолить голод ночью. Диетический белок из индейки не даст проснуться голоду до самого утра, а L-триптофан, альфа-аминокислота, которая известна тем, что вызывает чувство сонливости и расслабления, поможет уснуть после трапезы.

Сыр и клетчатка

Белок и клетчатка — это все что нужно нам, дабы оставаться сытыми до конца ночи. Сыр поможет с уровнем мелатонина, который благоприятствует сну, а клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови.

Овощи

Овощи, содержащие большое количество клетчатки, идеально подойдут для ночного перекуса. Морковь, зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа — обеспечит нас белком, клетчаткой и чувством сытости.

Вишни и фисташки

Фисташки и вишни естественным образом содержат мелатонин, гормон, играющий ключевую роль для комфортного сна. Всего лишь горсть этих ягод или орехов поможет чувству насыщения и желанию обратно лечь в постель.

Банан и ореховое масло

Если уж совсем невмоготу, то на помощь придет банан и пара ложек орехового масла. Банан содержит калий, микроэлемент, помогающий расслабить мышцы. Ореховое масло — лучший источник триптофана.

Молоко с хлопьями

Еще одно идеальное комбо, помогающее заснуть после пробуждения. Молоко и хлопья — это мелатонин плюс клетчатка. А если к ним добавить чайную ложечку меда, спать до утра будем как убитые.

Как не просыпаться голодным

Фото: Jordane Mathieu/Unsplash

Полуночный перекус время от времени — это нормально, но вот пробуждаться каждую ночь голодным, все это уже указывает на некоторые проблемы.

• Во-первых, нужно разобраться, а принимаем ли мы достаточное количество пищи для своей нормальной повседневной жизни.
• Во-вторых, тревога или какой-то дискомфорт могут быть причинами пробуждения. Тут нам поможет классический чай с мятой.
• Ну и напоследок, нужно убедиться, что мы спим в достаточно комфортных условиях, и нам ничего не мешает.

Фото на превью: Chander Mohan/Unsplash