Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражненийЗдоровье 

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Современный человек все больше и больше времени проводит за компьютером, планшетом, смартфоном. Каждый день нам приходится обрабатывать огромные объемы зрительных данных и информации. К сожалению, при такой нагрузке прежде всего страдает зрение, которому просто необходима постоянная гимнастика для глаз.

Врачи офтальмологи констатируют: даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых и гимнастика для глаз. Глаза работают с помощью глазных мышц, которые устают, и которые необходимо тренировать. Первые упражнения для сохранения зрения были известны еще до нашей эры. Индийские йоги, создавая комплексы для всего тела, особое значение придавали нашим глазам. Они знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже, довольно просты и не займут много времени. Но сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения для глаз станут наиболее эффективными.

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Посмотрите в темноту

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Опустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.

Движение глаз из стороны в сторону

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.

Движение глаз вверх и вниз

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Перемещение взгляда по диагонали

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Смотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.

Вращение глазами

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Сядьте прямо и расслабьтесь. Глубоко вдохните. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.

Ближний и дальний фокус

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Сфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 1

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Концентрация 2

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

Массаж. Первый способ

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.

Массаж. Второй способ

Гимнастика для глаз: 10 самых полезных упражнений

Закройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.

первоисточник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: