Как быстро повысить уровень коллагена

Сегодня в индустрии красоты спрос на коллаген просто огромен. Разбираемся, почему этот белок так важен и как с ним подружиться.

Коллаген — это особый двухкомпонентный белок, который встречается в организме человека в наибольшем количестве. Его часто называют клеем, который скрепляет абсолютно все в нашем теле. Коллаген очень важен для здоровья и строения мышц, сухожилий, связок, костей, кровеносных сосудов, глаз и зубов.

После 30 лет у большинства из нас уровень выработки коллагена заметно замедляется, что приводит «увяданию» нашей естественной красоты: появляются морщины; волосы становятся ломкими, теряют блеск и объем; начинаются проблемы с кожей. Сегодня Notagram.ru расскажет, как стимулировать выработку коллагена и продлить свою молодость.

Как быстро повысить уровень коллагена

Немного теории: тонкости и нюансы коллагена

Фото: Valerie Elash/Unsplash

Итак, мы уже знаем, что коллаген — это особый синтезируемый белок, который очень важен для красоты и здоровья. Наш организм синтезирует его из глицина, пролина и лизина. В качестве вспомогательных минералов для синтеза коллагена нужны витамины групп: С, D, А, Е.

Уровень коллагена нельзя повысить точечно, т. е. использование кремов, бальзамов, шампуней и т. д. не принесет никакого значимого эффекта. Об этом нужно знать и не попадаться на уловки маркетологов, приобретая косметические средства. Другими словами, коллаген вырабатывается только у нас внутри, а затем придает прочность и эластичность всему в нашем теле.

Как понять что уровень коллагена низок

Фото: Erik Mclean/Unsplash

Пик выработки коллагена приходится на 25 лет, затем его синтез снижается. Тревожные звоночки, когда уровень коллагена у нас заметно ниже нормы, выражаются в следующем:

• появляются нехарактерные возрасту морщины и дряблость кожи;
• наши сухожилия и связки становятся менее гибкими, но более жесткими;
• наши мышцы словно «слабеют и сокращаются в объеме»;
• мы начинаем чувствовать боли в суставах;
• внезапно появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

«Коллагеновая диета» или как повысить уровень коллагена

Фото: logan jeffrey/Unsplash

На сегодня есть два самых эффективных способа повысить уровень коллагена: правильное питание и коллагеновые добавки. Что касается питания, то в большинстве случаев достаточно включать в рацион следующее:

• пролин: яичный белок, пророщенные семена и зерновые, молочные продукты, грибы, спаржа;
• глицин: куриная кожа, желатин, свиная кожа, костный бульон;
• лизин: твердые сыры, индейка, горбуша, креветки.

Потребление пищевых добавок — еще один способ увеличить общий уровень коллагена. Принимают добавки лишь в крайних случаях, либо в рамках возрастной профилактики. Большинство коллагеновых добавок представляют собой либо гидролизованный коллаген, либо желатин. Все это уже расщепили на пептиды, которые меньше по размеру и лучше усваиваются.

Что еще нужно знать о коллагене

Интересная особенность коллагена заключается в том, что стимуляция его роста вызывает эффект домино. Чем больше у нас коллагена, тем больше наше тело может производить и поддерживать его выработку. Поэтому плотная двухнедельная «коллагеновая диета» решает все проблемы с синтезом этого белка.

Что уменьшает выработку коллагена

Не только время истощает наши запасы коллагена, но и наш образ жизни. Агрессивная окружающая среда, неконтролируемое потребление сахара, постоянное прямое воздействие солнечных лучей, курение и скудное питание — самые губительные факторы для естественной выработки коллагена нашим организмом.

Фото на превью: Nati Melnychuk/Unsplash