Как избавиться от беспокойства и тревоги

Беспокойство или тревога убивают нашу энергию, поэтому, чем быстрее мы научимся от них избавляться, тем лучше.

Тревога и беспокойство — это то, что мы время от времени испытываем, начиная от банальных мыслей о не выключенном утюге и заканчивая более серьезными навязчивыми состояниями. Как говорят нам психологи, в этом мы не одиноки, постоянное беспокойство и тревогу сегодня испытывают чуть более 500 миллионов человек во всем мире.

Самое важное в борьбе с тревожными мыслями — это найти и разобраться с истинным источником нашего беспокойства, через особые поведенческие стратегии. Notagram.ru составил список особых методик, которые лучше всего работают на практике, и позволяют избавиться от беспокойства быстрее всего.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Дневник Всемогущий

Фото: Cathryn Lavery/Unsplash

Вы будете поражены силой ведения дневника — пути самопознания, который, несмотря на всесильную медицину, до сих пор остается самым простым и эффективным способом остаться наедине со своими мыслями и разобраться в них. Сегодня даже не обязательно его вести на бумаге, можно использовать любой гаджет с диктофоном.

Главное — говорить, говорить и еще раз говорить, погружаясь в свой мыслительный процесс и понять чувства, стоящие за этими мыслями. Здесь нет правильного или неправильного. Это просто уединенное место, где можно разобраться в своих мыслях и понять некоторые вещи.

Заботимся о себе

Фото: Conscious Design/Unsplash

Забота о себе часто оказывается одним из первых, чем мы пренебрегаем. Если не разгружать свою психику чем-то приятным, то рано или поздно груз даже самых малых житейских проблем нас попросту раздавит. Обязательно нужно завести правило: один-два часа в день занимаемся исключительно тем, что приносит нам удовольствие.

Это может быть что угодно, например: банальная прогулка на свежем воздухе, массаж или поход в салон красоты, просмотр приятного фильма, прослушивание любимой музыки, танцы в одиночку или со своими детьми, занятие хобби и т. д. Главное — чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от всего на свете.

Буддийская практика «Пять чувств»

Фото: Mike Mayer/Unsplash

Упражнение «5 чувств» помогает буддийским монахам восстанавливать связь со своим телом и снижать уровень тревожности до контролируемого уровня. Эту практику можно выполнять где угодно и в любое время. Если мы начинаем чувствовать, что наше беспокойство нарастает, это может быть хорошей стратегией, чтобы предотвратить даже паническую атаку.

Начинаем с нескольких глубоких вдохов: вдыхаем, считая до трех; а затем выдыхаем, считая до трех. Затем определяем: пять вещей, которые мы видим; четыре вещи, которые слышим; три вещи, которые можем потрогать; две вещи, которые приятно пахнут; и одну вещь, которую можем попробовать на вкус. Погружаемся в этот процесс как можно дольше. В самом конце — съедаем последнюю вещь.

Музыкальная терапия

Фото: Carlos Murillo/Unsplash

Музыка говорит с нашей душой. Для многих из нас это незаменимый помощник, когда нужно взбодриться или просто выпустить пар. Кроме того, музыкальная терапия — это растущая форма лечения, основанная на исследованиях, которые помогают уменьшить боль, кровяное давление и, как вы уже догадались, тревогу.

Музыкальная терапия — это не что-то архисложное, здесь самой важной частью является то, что дает нам расслабиться и получить удовольствие от музыкальных вайбов. Можно просто плюхнуться на диван в наушниках, а можно выйти на улицу и прогуляться под любимые или просто приятные ноты.

Фото на превью: Christopher Ott/Unsplash