Вы здесь
Здоровье 

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Унылая и холодная осень приносит нам кучу неприятных сюрпризов, среди которых самые противные — осенняя депрессия и хандра.

Мы не откроем для вас Америку, если скажем, что с наступлением осени количество солнечных и теплых деньков, к которым мы так привыкли летом, резко сокращается. И вряд ли кто-то из нас будет испытывать особый жизненный энтузиазм, когда на улице уже едва ли не заморозки, а холодный и противный дождь моросит чуть ли не каждый день. Особенно печально наблюдать такую картину, вернувшись из отпуска или после бабьего лета.

По статистике ВОЗ, почти каждый второй из нас, в той или иной степени подвержен влиянию сезонных перепадов настроения. Кто-то переносит осеннюю хандру более-менее безболезненно, а кто-то попросту впадает в депрессию. Чтобы минимизировать влияние негативных сезонных эмоций, Notagram.ru специально отобрал для вас 10 продуктов, которые по праву можно называть природными антидепрессантами. Включив их в свой рацион, вы гарантированно получите заряд бодрости, и заставите осеннюю хандру убраться подальше.

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Семена Чиа или Шалфей испанский

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Если вы думали, что омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты содержатся только в красной рыбе, то вы глубоко ошибались. Семена чиа буквально упакованы нужными вам аминокислотами, железом, витаминами группы B, которые помогают оптимальной нейромедиаторной функции и выработке серотонина в организме. Обязательно включите их в свой рацион.

Батат или сладкий картофель

Пришла пора обзавестись новым сортом картофеля на вашей даче. Батат — это фантастический углевод, содержащий L-триптофан, аминокислоту, непосредственно связанную с предотвращением депрессии и беспокойства. Высокое содержание калия и магния в сладком картофеле снижает уровень кортизола (гормон стресса), а огромное количество витамина B6 (естественный антидепрессант) позволит вам навсегда забыть, что такое сезонная хандра и депрессия.

Авокадо

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Авокадо обладает достаточным содержанием полезных жиров для работы вашего мозга и сердца, включая мононенасыщенные жиры. Также спелый авокадо богат витаминами группы B, магнием и содержит фолат (фолиевая кислота и ее соединения). Все это делает авокадо отличным средством против стресса и беспокойства, а также уменьшает вашу способность излишне все драматизировать.

Семена Льна

Лен — это один из самых лучших в природе средств для борьбы с плохим настроением. Вряд ли вы найдете что-либо более действенное и дешевое, чем семена лена. Лен является рекордсменом по содержанию омега-3 и ALA (альфа-линоленовая кислота). Вы можете добавлять семена льна в салаты, выпечку или просто жевать их. Их приятный ореховый вкус точно придется вам по вкусу.

Брокколи

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Полюбите брокколи. Ведь это отличный источник витамина B6, белка и кальция, которые способствуют вашему расслаблению и счастливому настроению. Брокколи отлично подходит для снижения уровня тревоги и бессонницы, помогает уменьшить тягу к сладкому. Этот скромный овощ низкокалорийный и содержит огромное количество витаминов группы A.

Овес

Как вы думаете, могли бы выжить без овсянки британцы, для которых пасмурные будни — привычная среда обитания? Вряд ли. Овес — один из лучших продуктов для борьбы с хандрой. Витамины группы В, белок, магний, железо, калий и кальций работают вместе, чтобы ваш организм вырабатывал эндорфин, серотонин и дофамин. Начинайте свой день с овсянки, и вы навсегда забудете, что такое плохое настроение.

Киноа

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Киноа — хлебная зерновая культура, для нас экзотическая, но очень полезная. Она вполне может заменить овсянку по утрам, если вкус овса вам уже приелся. Меленькие семена киноа содержат магний, железо, витамины группы В и все незаменимые нам аминокислоты. Также содержание полезных минералов делает киноа незаменимым источником выработки серотонина, ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) и даже мелатонина.

Сладкий перец

Сладкий перец — отличный антидепрессант, благодаря высокому содержанию витаминов группы B и микроэлементов калия, цинка, хрома. Если вам попался перец с горчинкой, то это капсацин — вещество, которое повышает тонус организма. Чем сочнее перец, тем он полезнее.

Грецкие орехи

Как избавиться от хандры: природные антидепрессанты

Грецкий орех — единственный орех, который содержит омега-3 жирные кислоты и магний. Они помогают вырабатывать мелатонин, который регулирует ваш суточный цикл (бодрствование/сон), а также являются незаменимыми при регулировании содержания холестерина в вашем организме. Одна столовая ложка грецких орехов с одной столовой ложкой оливкового масла в день, гораздо полезнее для вас, чем любые таблетки от депрессии.

Обычная зелень

Как бы это банально не звучало, но старайтесь съедать за обедом пучок свежей петрушки, укропа и любой листовой зелени. Капуста, ромейн, мангольд, одуванчики, руккола, шпинат, листовой салат и т.д. содержат большое количество магния, витаминов группы В, железа, и они естественным образом способствуют вашему счастливому настроению.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: