Спорт 

Как качать пресс эффективно и без травм

В погоне за красивым животом и рельефными кубиками, иногда мы так слепо верим советам и рекламе, что совсем не задумываемся о своем здоровье. Если вы занимаетесь сами, по какой-то сомнительной программе, то у вас есть все шансы заработать в лучшем случае растяжение.

Если у вас имеются старые проблемы со спиной, то травма или смещение межпозвоночных дисков — это только дело времени. В зону риска попадают даже здоровые люди. Поэтому прежде чем нагружать себя комплексом упражнений для красивого рельефного пресса, сперва проконсультируйтесь у грамотных спортивных инструкторов.

Так же стоит взять во внимание то, что большинство упражнений которые мы привыкли делать, могут принести больше вреда чем пользы. Мы отобрали для вас информацию, которая поможет вам взглянуть с другой стороны на привычные всеми упражнения.

Качаем пресс эффективно и без травм

Сгибание туловища на скамье

Как качать пресс эффективно и без травм

Классическое упражнение для пресса, знакомое всем нам еще со школы. Казалось бы, что может быть проще и безопаснее чем закрепить ноги и начать выполнять сгибания. У каждого матерого физкультурника при выполнении этого упражнения, существует даже особая технология его выполнения. Какой наклон оптимальный и куда положить руки, это предмет священных споров в перерыве между подходами. Однако, современная спортивная медицина советует с осторожностью относиться к этому упражнению.

Во-первых, это упражнение — далеко не самое эффективное. Эффективная для пресса амплитуда движения — частая и короткая. Во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую, так как подключаете мышцы спины.

Самое страшное в этом упражнении — финальные рывки. Именно они несут максимально потенциальную опасность для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на нижнюю часть спины, которая превышает рекомендуемый порог. Именно так утверждают специалисты из National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье, со временем может привести к появлению спинной грыжи и накоплению негативного фона, который в свою очередь может вылиться в различные травмы.

Планка

Как качать пресс эффективно и без травм

Несмотря на то, что планка является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса, слабый пресс и неправильная техника могут сделать ее достаточно опасной, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.

Наличие любых проблем со спиной, искривление позвоночника, либо сидячая работа, являются по сути, серьезными противопоказаниями для выполнения планки. Особенно опасно фанатичное увеличение нагрузки (времени нахождения в напряженном положении).

Leg Throws

Как качать пресс эффективно и без травм

Вы лежите, а ваш партнер во время этого упражнения бросает ваши ноги вниз, а вы стараетесь их аккуратно положить и снова поднять вверх.

«Исключите это упражнение на пресс из вашей программы, по причине чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника» — констатирует Седрик Брайант, ведущий ученый в American Council on Exercise. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины, у вас хронические боли в спине, то такое упражнение со временем может вызывать появление новых, более серьезных травм.

Скручивания

Как качать пресс эффективно и без травм

Подъемы верхней части туловища лежа, с помощью скручиваний, являются не только наиболее распространенным и популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. При выполнении этого упражнения происходит избыточное давление на межпозвоночные диски, а это в скором может привести к травмам спины.

Неправильная техника выполнения, типичная для новичков, только усугубляет эту проблему. У вас будут работать мышцы шеи, плеч, спины и даже мускулатура передней поверхности бедер, оставляя при этом без нагрузки нижний пресс и мышцы таза.

Упражнения на тренажерах из телемагазинов

Как качать пресс эффективно и без травм

Как ни прискорбно, но нам свойственно верить во всякие чудо тренажеры, которые за считанные дни сделают из нас просто суперменов. С экранов телевизоров нам предлагают кучу волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на нашем прессе. Многие сомнительные тренажеры даже менее эффективны, чем обычное сгибание туловища на полу. Здесь стоит упомянуть громкий скандал, когда одного из производителей тренажеров для идеального живота, оштрафовала на $9.3 млн. американская комиссия Federal Trade Commission за несоответствующую действительности рекламу.

Поэтому перед покупкой любого чудо тренажера, убедитесь что вместе с ним прилагаются документы подтверждающие его безопасность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: