Как перестать переедать: пошаговое руководствоЗдоровье 

Как перестать переедать: пошаговое руководство

Особые праздники, такие как Новый год, Рождество или просто день рождения, — идеальный повод, чтобы побаловать себя лишним, а затем, к большому сожалению, мучиться от переедания.

Кстати, праздники не всегда могут быть единственными днями и причинами, когда мы переедаем. Как говорится, иногда бывает так, что рука сама так и тянется за какими-то вкусняшками или просто за тем, что лежит в холодильнике. К сожалению, такие импульсивные слабости могут нанести серьезный урон здоровью, как физическому, так и ментальному.

Наряду с лишними килограммами приходят проблемы с пищеварением, неуверенностью в своем внешнем виде, депрессивным состоянием и попытками еще больше заесть эти стрессы чем-то патологически вкусным. Как видим, все это лавинообразно и довольно опасно. Но, не стоит отчаиваться. С тягой поглотить что-либо съестное можно запросто справиться, и Notagram.ru объяснит, как это сделать.

Как перестать переедать: пошаговое руководство

Что такое переедание с точки зрения науки

Как перестать переедать: пошаговое руководство

Переедание определяется как поведение, при котором мы потребляем большее количество пищи или калорий, чем та величина, с которой наш организм с комфортом может справиться. Обычно такое поведение обуславливается реакцией на дистресс, а в редких случаях даже имеет место генетическая предрасположенность. Например, уже научно доказано, что гены GAD2, Taq1A1, FTO могут влиять на наше поведение в контексте приема пищи.

Что вызывает переедание в 99.99% случаев

Чтобы разобраться, как остановить переедание, нужно понять, почему мы переедаем. Как мы говорили ранее, в подавляющем большинстве случаев, это защитная реакция на дистресс, причинами которого являются:

  • Усталость. Мы часто воспринимаем еду как «взбодрение», поэтому мы больше склонны тянуться к чему-нибудь сладкому или богатому углеводами, когда чувствуем усталость.
  • Скука. Иногда еда — это наш способ заполнить время.
  • Недостаточное питье. Жажду часто принимают за голод.
  • Повышенный эмоциональный тонус. Процессы, связанные с приемом пищи, дарят нам чувство комфорта и спокойствия.

Как перестать переедать

Чтобы перестать переедать, необходимо просто контролировать свое питание. Да, на словах это звучит довольно просто, чем на практике, но, все же, стараемся делать следующее:

  • Относимся к пище более внимательно. Каждый раз, когда беремся за ложку или вилку, спрашиваем себя, почему мы выбрали именно эту еду. Нам скучно? Мы действительно голодны? Мы расстроены или нервничаем? Такой подход позволит помочь нам разорвать цепочку бессознательного пищевого поведения.
  • Планируем свое питание. Заблаговременное планирование и приготовление еды поможет нам не стать жертвой фастфуда и других не очень полезных продуктов. Стараемся готовить здоровую и правильную пищу из полезных продуктов. Рациональное питание — самый важный шаг в борьбе с любыми пищевыми расстройствами.
  • Употребляем больше белка и клетчатки. Для расщепления белков пищеварительной системе требуется гораздо больше времени, поэтому мы дольше будем чувствовать себя сытыми. Клетчатка наполняет нас, но содержит очень мало калорий. К тому же, она регулирует уровень сахара, что бы мы меньше хотели сладкого.

Что поможет пищеварительной системе при переедании

Если уж так вышло, что мы наелись до отвала, то лучшее, что мы можем сделать — это просто прогуляться. Движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по кишечнику. Чай из перечной мяты поможет успокоить вздутие живота. Мята перечная очень эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, как газы и несварение. Если совсем плохо, то стоит принять пищевые ферменты. Они поспособствуют быстрому перевариванию пищи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: