Бизнес 

Как победить стресс на работе: советы психологов

Стресс на работе — частое и вредное по своим последствиям явление. ООН в своем отчете называет стресс на рабочем месте «чумой двадцать первого века». По оценкам многочисленных экспертов в настоящее время значительная часть населения страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Он приобретает масштабы эпидемии и представляет собой основную социальную проблему современного общества.

Со стрессом на работе сталкиваются многие из нас. Куча дел, нехватка времени, да и начальник — не подарок. Когда мы испытываем стресс, в кровь выбрасываются гормоны — адреналин и норадреалин, а затем — кортизол. В небольших количествах они активизируют функции организма, что не так уж плохо. Но в избытке — очень пагубно влияют на здоровье. Стресс на работе могут вызывать даже самые простые, но, тем не менее, серьезные причины: не кондиционированное помещение, шум, беспорядок на рабочем месте. Также не последнее место в ряду стрессогенных факторов на работе занимают межличностные отношения в коллективе.

Поведение человека, направленное на преодоление стрессовой ситуации, в которой он оказался, специалисты называют копинг-стратегиями. В теории копинг-поведения, основанной на работах психологов Р.Лазаруса и С.Фолькмана, выделяются основные, базисные копинг-стратегии: «разрешение проблем», «поиск социальной поддержки», «избегание». Копинг-стратегия разрешения проблем отражает способность человека определять проблему и находить альтернативные решения, эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, тем самым, способствуя сохранению как психического, так и физического здоровья. Сегодня мы рассмотрим пять самых простых и эффективных способов, которые помогут вам избавиться от стресса на работе.

Как победить стресс на работе: советы психологов

Как победить стресс на работе: советы психологов

Тише едешь – дальше будешь

Как правило, в напряженной ситуации мы стараемся думать быстрее, из-за чего зачастую получаем неверные выводы, так как не успеваем правильно проанализировать информацию. Такая реакция значительно снижает наши шансы на успех. И есть один проверенный способ избежать лишней суеты: просто прекратите реагировать мгновенно. Дайте себе время на размышление. Если вы замедлите реакцию в напряженные моменты, то сможете проконтролировать процесс нервного возбуждения. Это поможет мыслить гибко и преодолеть стресс, что в итоге даст положительные результаты. Вы сможете принять взвешенное решение.

Как победить стресс на работе: советы психологов

Бумага все стерпит

Когда вы беспокоитесь — вам намного сложнее сосредоточиться. От этого страдает рабочая память, так как она расположена в префронтальной коре головного мозга и хранит информацию, необходимую для выполнения того или иного действия. Когда вы волнуетесь — вы перегружаете рабочую память. Отличный способ избежать перегрузки — записать на бумаге все ваши переживания. Таким образом вы также сократите количество негативных мыслей и избавитесь от тревог. Просто вооружитесь листком и ручкой и избавьтесь от тревоги.

Вдох-выдох

Напряжение меняет ваше дыхание. Оно становится затрудненным, а вдохи и выдохи становятся более короткими. Из-за этого вы теряете самообладание, вам сложнее принимать решение, вас охватывает паника. Чтобы этого избежать, вам необходимо контролировать свое дыхание. Прежде чем принимать какие-либо решение, сделайте глубокий вдох и выдох. И так несколько раз. Отрегулируйте дыхание, восстановите эмоциональное равновесие и только тогда принимайте взвешенное решение.

Как победить стресс на работе: советы психологов

Нельзя объять необъятное

Каждый из нас пытается контролировать как можно больше вещей вокруг. Однако стоит признать, что многое просто не поддается контролю. Это означает, что вам лучше сосредоточиться на тех вещах, на которые вы можете повлиять. А все остальное пусть идет своим чередом. Вам незачем беспокоиться о том, на что вы не можете повлиять.

Вспомнить все

Существует один простой и действенный способ, который помогает преодолевать любые жизненные преграды: вспомните свои прошлые успехи. Таким образом вы стимулируете появление мотивирующих реакций в нужный момент. По мере того как растет ваша уверенность, сомнения и напряжение уходят. Появляются условия для оптимального решения задачи. Нервозность трансформируется в воодушевление, которое направлено на выполнение задания, а не на беспокойство, отвлекающее от цели. «Мне удавалось это раньше, значит, справлюсь и теперь».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: