Как повысить уровень дофамина естественноЗдоровье 

Как повысить уровень дофамина естественно

Дофамин — один из важнейших гормонов, отвечающий за то, чтобы наша жизнь была яркой, насыщенной и продуктивной, ну а мы, были мотивированы, здоровы и успешны.

Дофамин играет ключевую роль в том, насколько мы остаемся успешными. Чем выше уровень дофамина в крови, тем быстрее мы справляемся с трудностями, решаем сложнейшие задачи и сохраняем работоспособность. Без дофамина вряд ли можно мечтать о каком-либо успехе в карьере или в бизнесе. Именно поэтому в погоне за местом под солнцем все больше и больше молодых людей прибегают к помощи неестественных способов накачать себя дофамином.

Все это чревато тем, что за один-два года такой «терапии», люди полностью выгорают, словно спички. Notagram.ru предостерегает от такой ужасной саморазрушающей практики и рекомендует повышать уровень дофамина только естественным путем. Это гораздо эффективнее, полезнее, дешевле и безопаснее! Все гораздо проще, чем вы думаете.

Как повысить уровень дофамина естественно

Больше двигаемся

Как повысить уровень дофамина естественно

Исследования показывают, что простая ходьба, не говоря уже о беге и регулярных физических нагрузках — отличный способ естественным образом повысить уровень дофамина. Помимо высвобождения дофамина, получасовая пешая прогулка улучшает настроение и повышает уровень эндорфинов. Если из-за работы мы не можем заниматься физическими упражнениями, нужно искать способы больше двигаться: забываем про лифты, гуляем в обед, до офиса или дома стараемся добираться пешком.

Диета трех «П»

Как повысить уровень дофамина естественно

Протеин, пробиотики и пребиотики — это самое важное в нашем рационе, чтобы дофамин вырабатывался в достаточных количествах. В нашем теле идет постоянная «война» между хорошими и плохими бактериями, поэтому мы должны найти любые способы добавить побольше полезных бактерий. Как говорят нам ученые, наше тело вырабатывает дофамин с особыми аминокислотами. Эти аминокислоты содержатся в таких продуктах, как яйца, йогурты, соя, говядина, молочные продукты и бобовые.

Дышим свежим воздухом

Как повысить уровень дофамина естественно

Природа, солнце и свежий воздух положительно влияют на психическое здоровье. Отдыхаем от повседневной рутины и любуемся природой, чтобы уменьшить негативные эмоции и улучшить настроение. Через несколько минут нахождения на улице у нас снизится выработка гормона стресса кортизола. В то же время у нас увеличится выработка эндорфинов и дофамина. Не говоря уже о том, что просто рекомендуется ежедневно проводить не менее 10-30 минут на улице для выработки витамина D.

Слушаем любимую музыку

Как повысить уровень дофамина естественно

Также доказано, что прослушивание музыки, которая нам сильно нравится, естественным путем увеличивает уровень дофамина в организме. Кстати, мы можем совмещать прослушивание музыки с прогулками на свежем воздухе или занятием спортом. Это еще сильнее заставит наше тело синтезировать дофамин. А если музыка не мешает, ее можно включить и во время работы или других занятий. Как говорится, совмещать приятное с полезным.

Побольше спим

Как повысить уровень дофамина естественно

Достаточное количество сна — простой и приятный способ повысить уровень дофамина. Исследования показывают, что когда мы только проснулись после хорошего ночного сна, у нас самый высокий уровень дофамина в крови. Затем, по прошествии дня, наша координация и концентрация начинают ослабевать — вместе с уровнем дофамина. Другими словами, чем больше мы устаем, тем дофамина меньше, и наоборот, чем больше и лучше отдыхаем, тем дофамина вырабатывается больше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: