Как правильно выбрать подушку для снаЗдоровье 

Как правильно выбрать подушку для сна

От того выберите ли вы правильно подушку, зависит не только ваш сон, но и ваша жизнь. Неподходящая для вас подушка не только влияет на качество вашего отдыха, но и является основным источником проблем с шеей, спиной и плечевыми суставами.

Как говорит нам современная медицина, подушки с натуральным наполнителем необходимо менять раз в 5 лет, а подушки с синтетикой раз в 2 года. Если вы спите на изношенной подушке, каждый раз сбивая и складывая ее перед сном, это красный сигнал, что подушку пора заменить. Даже если ваша подушка не такая уже и старая, но вы постоянно ее перемещаете во время сна, все это указывает на то, что данная подушка для сна вам не подходит.

Согласно исследованию крупнейшего медицинского портала WebMD и независимой организации охраны здоровья и сна National Sleep Foundation, до 93% людей со всего мира вообще не имеют понятия, как необходимо правильно выбрать подушку для сна. Печальнее всего, что в наших реалиях, придя в магазин постельных принадлежностей, вам буквально втюхают абсолютно неправильную подушку, но по выгодной цене. Заботясь о сне своих читателей, Notagram.ru рассказывает о том, как выбрать подушку для сна, чтобы просыпаться бодрыми и здоровыми.

Как правильно выбрать подушку для сна

Как понять что подушку пора менять

Как правильно выбрать подушку для сна

Если вы достаточно долго спите на одной и той же подушке, проведите следующий тест. Снимите наволочку и осмотрите подушку. Имеет ли пятна от пота? Из нее торчит наполнитель? Она неприятно пахнет? Это самые веские причины заменить подушку на новую. Подушка накапливает мертвые клетки кожи, плесень, грибки и пылевых клещей (а также их фекалии). Со временем половина веса подушки будет состоять из нежелательной органики, которая вызывает аллергию и усложняет сон.

Если с цветом и запахом у вашей подушки все в порядке, переходим к тесту на сгиб. Для этого необходимо сложить подушку пополам.

  • для подушки с натуральным наполнителем — положите подушку на вытянутую руку, если подушка свисает с вашей руки как блин, то она исчерпала свой полезный ресурс.
  • для подушки с синтетическим наполнителем — сложите подушку пополам и положите на нее несколько толстых книг. Через 5 минут уберите книги. Подушка должна вернуться в свое исходное состояние.

Перед выбором подушки изучаем позу в которой мы спим

Как правильно выбрать подушку для сна

Самым важным критерием правильного выбора подушки является поза, в которой мы спим. К сожалению, на эту архиважную деталь практически никто и никогда не обращает внимание. Как показывает практика, в магазине вам 100 раз расскажут о пользе искусственного наполнителя или акциях, но ни разу о том, что подушку нужно подбирать в зависимости от того как вы любите спать.

  • для тех кто спит на спине — необходимо выбирать подушку средней толщины, с дополнительным горизонтальным подъемом для поддержки шеи.
  • тем кто любит спать на боку — следует остановить свой выбор только на объемных подушках, чтобы пространство между ухом и плечом полностью заполнялось.
  • если вы спите на животе — выбирайте тонкую амортизирующую подушку, чтобы избежать деформации шейного отдела позвоночника. Ваша подушка должна легко сжиматься и быть податливой.

Какой наполнитель для подушки выбрать

Как правильно выбрать подушку для сна

Ряд медицинских исследований показал, что наполнитель никак не влияет на здоровье и качество нашего сна. Поэтому выбирать на чем вам спать дело личных предпочтений. Наиболее популярными являются комбинации пуха, пены или полиэфирного волокна. Если у вас будет несколько подушек с разным наполнителем — это абсолютно нормальная практика.

  • пена — удобна тем, что можно выбирать подушку по плотности. Чем плотнее наполнитель, тем больше поддержки для вашей головы, и наоборот.
  • пена с памятью — подстраивается под вашу голову и отлично подойдет для поддержки вашей шеи, если вы выберите подушку с «S» профилем. Минусы этого наполнителя — он не рассеивает тепло.
  • латекс — самый твердый наполнитель, исключающий появление пылевых клещей. Используется для выравнивания спины и шеи во время сна.
  • шерсть / хлопок — шерстяные и хлопчатобумажные подушки являются самыми универсальными, так как имеют среднюю плотность и отличную устойчивость. Они гипоаллергенны и противостоят плесневым и пылевым клещам.
  • пух / перо — многие эксперты по сну рекомендуют этот вид наполнителя как один из лучших. Главная его особенность — вы можете перемешать наполнитель так, чтобы у вас была максимальная поддержка там, где вам именно нужно. Пух и перо обеспечивают хорошую мягкость при достаточной плотности.

Что нужно обязательно сделать перед покупкой подушки

Как правильно выбрать подушку для сна

Первым делом — не смотрите на цену. Показатель цены (дорогая или дешевая) не делает подушку лучше или хуже. Важно лишь то, как вы чувствуете подушку, комфортно ли вам с ней. Поэтому обязательно пробуйте подушку в деле. Вы должны убедиться, что она обеспечивает вам максимальный уют. Разместите вашу голову на подушке так, как вы обычно предпочитаете спать. В большинстве случаев вы можете найти ту, которая удобная и по цене не кусается.

Не обращайте внимание на всякого рода «заманухи». Ортопедические, антистрессовые, антиаллергенные — это всего лишь маркетинговый обман. Существуют только обычные и специальные подушки. Последние может назначить вам только доктор, стоят они несоизмеримо дорого, и имеется крайне мало клинических исследований о том, насколько хорошо они работают.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: