Вы здесь
Как сосредоточиться на работе или учебе Психология 

Как сосредоточиться на работе или учебе

Не могу сосредоточиться на работе или учебе, что делать? Такой вопрос часто задают себе не только достаточно взрослые люди, а и молодые студенты, и учащиеся старших классов школ.

Современная медицина и психология констатирует, что подобная проблема все чаще стает актуальной в нашем веке, из-за банального роста ритма жизни. Наш современный мир перенасыщен информацией, которую мозг просто не успевает полностью обрабатывать. В школах увеличивается количество предметов, заданий и экзаменов. В университетах постоянно добавляются новые дисциплины и методы обучения. А на хорошей работе, ты обязан знать все, успевать везде и работать за троих.

Немудрено, что в таком ритме не то что, сконцентрироваться или сосредоточиться на определенной задаче сложно, а это просто невозможно сделать в силу объективных причин. Но не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Нейрологи утверждают, что наш мозг и организм способен приспосабливаться к любым экстремальным условиям, нужно только правильно их тренировать. О том, как это сделать, сегодня и пойдет речь в нашей статье.

Как сосредоточиться на работе или учебе

Пересмотрите свой режим дня

Как сосредоточиться на работе или учебе

Первое чем нужно заняться, если вы хотите быть максимально сконцентрированным на работе или учебе — это правильный и здоровый сон. Вам необходимо хорошо высыпаться. Заведите себе правило ложиться и вставать в одно и то же время.

Это необходимо чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим целый день и не ощущать подавленности и усталости. Сон тормозит все навязчивые мысли и помогает обрабатывать информацию, чтобы днем было легче формировать между ними логические связи.

Займитесь самоорганизацией

Как сосредоточиться на работе или учебе

Приучите себя планировать ваш труд. Каждый день составляйте список дел, чтобы он лежал перед вами, и вы могли проверить, что вы уже выполнили. Сразу запишите по меньшей мере три задания, которые нужно выполнить сегодня; три задания, которые нужно выполнить завтра, и три задания, которые нужно выполнить на следующей неделе.

Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе или учебе, но и на результате ваших стараний.

Помогите своему организму

Как сосредоточиться на работе или учебе

Ваш организм — инструмент, который отвечает за концентрацию, и он же страдает от последствий того, что вы ее теряете. Соблюдайте диету. Если вы можете есть все что угодно без последствий, это не значит, что нужно так делать.

Например, придерживайтесь насыщенной жирами кетоновой диеты: фрукты и овощи подавляют воспалительные процессы, а кетоны улучшают работу мозга, чтобы было легче сосредоточиться. Возьмите привычку заниматься спортом. Полчаса три раза в неделю или 20 минут бега утром будет достаточно. Через 2 недели вы заметите ощутимые результаты.

Дистанцируйтесь от всего что вас отвлекает

Как сосредоточиться на работе или учебе

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов. Посторонние звуки так же, как и любые движущиеся предметы — индикатор возможной опасности. Поэтому наш мозг отвлекается на них, что естественно мешает сосредоточиться. Если вы работаете в шумном коллективе можно надевать беруши.

Еще один хороший метод удалить ненужные звуки — слушать свою музыку в наушниках, но такую, которая бы не сильно вас возбуждала и не чрезмерно тормозила. Лишние вещи на столе также отвлекают наш мозг от важного. Сделайте стол абсолютно пустым, и вы почувствуете, насколько легче у вас получится сконцентрироваться.

Работайте с перерывами

Как сосредоточиться на работе или учебе

Прерываться и отдыхать необходимо каждый час на 5-10 минут, а не только в обеденный перерыв. В это время можно переключить свое внимание на противоположные вещи или просто выйти на улицу, пройтись по офису и т.д. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

В это время проветрите свое помещение. Воспринимайте перерывы как награду за работу. Используйте их в качестве мотивации. Нельзя проводить весь день, не выходя на свежий воздух. Даже после короткой прогулки вы станете более сосредоточенными и готовыми к работе.

Обсудить

Чуть не забыли, еще интересное...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: