Как взбодриться после обеда на работеБизнес 

Как взбодриться после обеда на работе

Все великие и успешные люди решают свои вопросы до 12 часов дня. Почему? Да потому что после обеда мы с вами банально впадаем в сонное царство.

Ни для кого не секрет, что во второй половине дня мы только и можем думать о мягкой подушке. По заверению экспертов, подавляющее большинство сотрудников снижает свою продуктивность в послеобеденное время более чем в два раза. И все, на чем мы можем сосредоточиться — это считать оставшееся время до конца рабочего дня.

Как же не уснуть в офисе после обеда и как бороться с этой напастью? Ученые советуют прежде всего влиять на систему циркадного оповещения (СЦО). Именно она отвечает за то, бодрствуем ли мы днем, или постоянно хотим спать. Notagram.ru расскажет, как стимулировать СЦО, чтобы на работе хотелось все что угодно, но только не спать.

Как взбодриться после обеда на работе

Вздремнуть 20-30 минут

Как взбодриться после обеда на работе

Практика дневного сна на работе (инэмури) давно известна и уже доказала свою эффективность. Как говорят ученые, идеальная продолжительность обеденного сна — 20-30 минут, но не больше и не меньше. Даже если просто откинуться на спинку кресла, закрыть глаза и просто расслабиться, то это обязательно добавит бодрости и прогонит сонливость.

Выходить на улицу

Понятное дело, что не всегда и не у всех есть возможность вздремнуть на рабочем месте. Но альтернатива инэмури существует. Достаточно прогуляться на свежем воздухе и сонливость как рукой снимет. Важно — оторваться от компьютера и той рутины, на которой мы «зависли». Гуляем после обеда 15-30 минут, этого будет достаточно.

Использовать яркий свет

Плохо, когда мы ни поспать не можем, ни прогуляться. Но выход есть. Степень освещенности сильнее всего влияет на систему циркадного оповещения (СЦО). Чем ярче будет у нас свет в офисе, тем меньше будет хотеться спать. Сегодня в продаже можно найти сверхъяркие источники света, максимально приближенные к показателям солнечного. Используем их.

Есть правильно

Обед очень важен. Он должен быть полноценным. Но это не значит, что мы должны наедаться до отвала. Когда мы поели, происходит отток крови к желудку и печени. Поэтому мы ощущаем сонливость и упадок сил, а также не можем сконцентрироваться на работе. Лучше в обед съесть маленькие порции, а в полдник хорошенечко перекусить фруктами, ягодами и йогуртом.

Пить больше воды

Обезвоживание утомляет нас, и мы часто забываем об этом, просиживая день за днем на работе. Кофе, чай и прочая ерунда, это совсем не то, что нужно пить, когда усердно работаешь. Идеальный вариант — это вода богатая минералами, но пойдет и обычная из-под кулера или магазинная. Главное — выпивать стаканчик раз в час.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: