Необычное кардио: нагружаем сердце без залаЗдоровье 

Необычное кардио: нагружаем сердце без зала

Кардио — это особый вид физических нагрузок, при котором наш ритм битья сердца и темп дыхания учащаются. Благодаря этому усиливается кровообращение, улучшается питание клеток организма, насыщение органов и тканей кислородом.

Здоровая сердечно-сосудистая система занимает одно из первых мест в списке преимуществ активного образа жизни. Мы не только укрепляем свое сердце, но и поддерживаем здоровый кровоток и приток кислорода, снижаем кровяное давление и уровень холестерина. Все это жизненно важно для увеличения продолжительности жизни.

Чтобы нагрузить свое сердце, как это делают спортсмены, вовсе не обязательно заниматься тем, что мы называем стандартным «кардио». Для этого есть несколько простых и эффективных способов повысить частоту сердечных сокращений в течение рекомендованного периода времени. Notagram.ru расскажет о них.

Необычное кардио: нагружаем сердце без зала

Быстрая ходьба

Необычное кардио: нагружаем сердце без зала

Двадцать минут в день обычной ходьбы со скоростью от 4-5 км/ч будет достаточно для того, чтобы прокачать сердечно-сосудистую зону со средней степенью интенсивности. Причем ходьба имеет ряд преимуществ перед бегом. Она щадяще воздействует на суставы, а вероятность травмы минимальна по сравнению с бегом.

Домашние дела

Привычные домашние дела, такие как уборка в квартире, стрижка газона, уборка автомобиля, садоводство, сгребание снега, энергичная чистка ванны или мытье пола, — это тоже кардио, если выполняется с достаточной интенсивностью. Бонус: мы убиваем двух зайцев одним выстрелом.

Танцы

Танцы под плейлист с любимыми треками тоже засчитываются как стандартное кардио. Главное — не делать этого у себя в комнате, чтобы соседи снизу не отбили желание заниматься подобной эстетикой. Ну, а если деваться некуда, то можно покружиться в ванной, там полы и слона выдержат.

Подъем по ступенькам

Помните, как мы в детстве взмывали вверх по ступенькам на девятый этаж без отдышки? Эх… Даже если нам слегка за двадцать, сейчас такое вряд ли получится. Для кардио достаточно подняться по ступенькам на девятый 2-3 раза в день. Важно следить за пульсом: он не должен превышать (220 — наш возраст) ударов в минуту.

Отдых на улице

Для тех, у кого есть дети, внуки или домашние питомцы, отличным вариантом кардио будет порезвиться на улице. Любые активные игры с малышами или с животными приносят не только удовольствие, но и пользу. Главное — заниматься этим на специально оборудованных для отдыха и подобных занятий площадках.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: