Почему малоподвижный образ жизни такой опасныйЗдоровье 

Почему малоподвижный образ жизни такой опасный

Современные достижения сделали нашу жизнь проще, но они побудили многих из нас вести более малоподвижный образ жизни. И это наше «черепашье» бездействие сказывается не только на здоровье.

Исследования доказывают, что более активные люди, в отличие от тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеют более высокий доход, их мозговая активность на порядок выше, а в отношениях они охватывают более широкий горизонт выбора партнеров. И это далеко не весь список благ, который получают от жизни активные люди.

Что же такое малоподвижный образ жизни и как от него избавиться? Notagram.ru с максимальной тщательностью разобрался в этом важном вопросе и рассказывает, что же делать всем тем, кто целыми днями застревает за офисным столом, кресле автомобиля или другими сидячими занятиями. Пора сделать свою жизнь лучше!

Почему малоподвижный образ жизни такой опасный

Что такое малоподвижный образ жизни

Почему малоподвижный образ жизни такой опасный

Большинство из нас время от времени балуется с телефоном, проводит некоторое время за компьютером, ТВ, книгами, но это не делает нашу жизнь сидячей. Официальное определение малоподвижного образа жизни (МОЖ) классифицируется как активность низкого уровня расхода энергии в течение не менее 6 часов в день.

Почему это вообще случилось с нами

Краткий ответ: мы живем в эпоху технологий. Многие из нас даже не осознают, сколько на самом деле мы проводим в малоподвижном состоянии. Каждый из нас еще со школы сидит примерно по 12 часов в день, а средний офисный работник как минимум 15 часов. Это более чем в два раза больше времени, необходимого для того, чтобы нас отнесли в категорию с МОЖ!

Неужели МОЖ такой плохой

Краткий ответ: однозначно да. Вот немного официальной статистики ВОЗ:

  • Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности.
  • Сидячий образ жизни убивает больше людей каждый год, чем ВИЧ, и увеличивает уровень смертности на 71%.
  • Слишком большое времяпровождение в кресле или на диване увеличивает более чем вдвое риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, боли в суставах, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений.
  • Для пожилых людей недостаток активности может поставить риск развития деменции наравне с теми, кто генетически предрасположен к заболеванию.
  • Сидячий образ жизни изменяет структуру нашего мозга, связанную с формированием памяти.

Насколько активным нужно быть

Краткий ответ: больше, чем мы, вероятно, хотим, но не так уж много, как это пугающе кажется. Официальные рекомендации ВОЗ по активности:

  • для взрослых: физические упражнения и нагрузки 150 минут в неделю.
  • для детей школьного возраста: физические упражнения и нагрузки более 60 мин/день.
  • для детей дошкольного возраста: физические упражнения и нагрузки 180 мин/день.

Зачем нужно избавляться от МОЖ

Как минимум, у нас будет гораздо больше шансов прожить дольше. Что же касается официальной статистики, она следующая, вот минимум проверенных фактов:

  • Настроение. Физические упражнения, даже малой интенсивности, гарантировано поднимают настроение, и сводят риск возникновения депрессии к нулю.
  • Деньги. Исследования показывают, что люди, которые физически более активны, зарабатывают больше денег и более успешны в жизни.
  • Интеллект. Физическая активность обостряет наше внимание и улучшает память. А все это очень серьезно влияет на когнитивное здоровье на протяжении всей жизни человека.

Как избавиться от МОЖ если лень заниматься спортом

Есть буквально миллион способов быть более активными. Вот список, который поможет нам немного задуматься об этих возможностях.

  • Ходим или гуляем, как можно чаще. С друзьями, музыкой, аудиокнигой.
  • Танцуем или хотя бы двигаем задом, стоя под музыку.
  • Поднимаемся только по лестнице.
  • Любая работа в счет! Дача, готовка, мытье посуды, уборка пылесосом.
  • Играем с детьми или домашними животными.
  • Почаще шагаем в магазин за любыми мелочами.
  • Занимаемся собой, или хотя бы любуемся собой стоя у зеркала. Красота спасет мир!
  • Просто ходим куда-то по офису или квартире.
  • Йога! Это отличное занятие на коврике дома.
  • Играем в видеоигры или говорим по телефону стоя.
  • Встаем как можно чаще. Да, вот прямо сейчас! Достаточно просто встать и потянуться — это очень приятно и полезно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: