Почему мужчины постоянно хотят есть

— Господи! Да легче слона прокормить, чем тебя! Когда же ты уже наешься?

Вот такими обидными фразочками забрасывают нас женщины, которые совсем не разбираются в том, какая пища должна быть у настоящего мужика. И тут дело даже не в том, что кто-то из наших ненаглядных не умеет готовить, или попросту того, что мужчина больше съедает, — дело в простых вещах, которые никто не хочет брать во внимание.

Рацион играет важнейшую роль в нашем питании и от него напрямую зависит то, будет ли мужчина чувствовать себя голодным или нет. Мужской организм — это «особая печка», которой нужны свои, особенные, дрова. Notagram.ru рассказывает о самых важных принципах питания мужчины, дабы на кухне ничего не исчезало по ночам из холодильника.

Почему мужчины постоянно хотят есть

Мужчина ест недостаточное количество белка

Фото: Louis Hansel/Unsplash

Мужскому организму требуется белок. И это не обязательно только мясо или рыба, его вполне можно заменить творогом, бобовыми, яйцами и даже орехами. Суточная норма белка для мужчины зависит от его активности и мышечной массы, и колеблется от 120 до 180 грамм. Поступающий из пищи белок синтезирует особый гормон, который сигнализирует нам о насыщении и отсутствии голода.

Пища мужчины недостаточно богата жирами

Жиры играют в жизни мужчины немаловажную роль. Чем шире их разнообразие, тем лучше они усваиваются и способствуют поддержанию чувства сытости. Суточная норма жиров для мужчины зависит от его активности, и варьируется количеством 40-160 граммами в сутки. Идеальный коктейль жиров: 80% растительные (растительные масла, орехи, семечки), 20% животные (сливочное масло, сало, рыба).

Мужчина потребляет слишком мало жидкости

Очень часто мы путаем банальную дегидратацию с легким чувством голода. Особенно это часто случается, когда мужчина недополучает из пищи достаточное количество жиров. Количество жидкости, необходимое для поддержания нормального водного баланса в организме, вычисляется по формуле: (вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры.

Рацион мужчины беден клетчаткой

Фрукты, овощи, ягоды, орехи, семена и цельнозерновые обязательно должны присутствовать в любом рационе, особенно если это касается взрослого мужчины. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон играют очень важную роль в пищеварении и поддержании здоровья в целом. Нормой для взрослого мужчины является 25-28 г клетчатки в сутки (300 г растительной пищи).

Мужчина не высыпается

Самая неочевидная причина, по которой мужчина все тянет в рот (и не только ночью из холодильника) — банальное нарушение ритма сна. Все дело в том, что, не высыпаясь, в организме мужчины начинают шалить гормоны грелин и лептин, которые очень сильно влияют на чувство голода. Для того чтобы умерить их пыл, необходим здоровый и спокойный сон не менее 7-9 часов в сутки.

Фото на превью: Michael Radhitia/Unsplash