Сколько нужно спать детям разного возраста

Сон — жизненно важная часть здоровья ребенка. Достаточное количество сна дает ему множество преимуществ, а недостаток — оборачивается самыми негативными последствиями.

Молодой организм очень быстро растет и развивается. Сон является важной частью этого процесса и влияет на все: от физического развития ребенка, до его эмоций и поведения. Нам, взрослым, очень важно следить за тем, чтобы дети, в независимости от возраста (младенцы или подростки), вовремя ложились и высыпались.

Установить здоровый режим сна для ребенка может быть сложной задачей, но она выполнима. Все что нужно родителям, это придерживаться проверенных временем рекомендаций и наблюдать за своими ненаглядными. Notagram.ru разъясняет, сколько времени нужно спать детям, когда им нужно ложиться, и когда просыпаться.

Сколько нужно спать детям разного возраста

Сколько нужно спать детям

Требования ко сну зависят от возраста детей. Для каждого ребенка есть свой ритм: кому-то нужно больше сна, кому-то меньше; кто-то засыпает в одно время, кто-то в совершенно другое. ВОЗ и педиатры рекомендуют придерживаться следующего:

• 08:30-09:00 — время первого сна для малышей до 6 месяцев;
• 12:30-13:00 — обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);
• 18:00-20:00 — лучшее время для отхода к ночному сну.

Чтобы настроить режим сна, необходимо соблюдать общую гигиену и режим отхода ко сну. Это всегда срабатывает.

Признаки того что ваш ребенок недосыпает

Фото: Jelleke Vanooteghem/Unsplash

Когда дети не досыпают, обычно это заметно сразу. Они становятся нервными, рассеянными, суетливыми. В более старшем возрасте это еще и выливается в агрессию, и импульсивность. Чтобы понять, что у ребенка не все в порядке со сном, обращаем внимание у детей на следующее:

• чрезмерная сонливость в течение дня;
• трудно просыпается вовремя;
• депрессия;
• невнимательность;
• перепады настроения;
• агрессивное поведение;
• раздражительность;
• нетерпеливость;
• импульсивность.

Как сон влияет на здоровье детей

Фото: Marisa Howenstine/Unsplash

Чтобы понять, насколько сон важен для ребенка, достаточно обратить внимание на следующие аспекты:

• Функция мозга. Сон связан с определенными функциями мозга, такими как концентрация, продуктивность и познание. Все это влияет на поведение ребенка, его развитие и успеваемость.
• Вес. Режим сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Недостаток сна мешает регулировать прием пищи, повышая вероятность переедания.
• Физическая работоспособность — сон влияет на физические способности человека. Правильный отдых означает лучшую работоспособность, концентрацию, энергию, ясность ума и более высокую скорость обработки информации.
• Физическое здоровье. Сон лечит тело, а также помогает предотвратить болезни и проблемы со здоровьем. Правильный отдых регулирует кровяное давление, помогает предотвратить сердечные заболевания, снижает вероятность апноэ во сне, уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему и снижает риск набора веса.
• Улучшение психического здоровья. Недостаток сна отрицательно сказывается на настроении, социальном и эмоциональном интеллекте. Ребенок, не высыпающийся должным образом, с большей вероятностью будет испытывать депрессию, недостаток сочувствия и не осознавать эмоции и реакции других людей.

Фото на превью: Tim Bish/Unsplash