ТОП-5 простых лайфхаков по снижению весаЗдоровье 

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

Чтобы сбросить лишние килограммчики мы самоотверженно занимаемся спортом, изнуряем себя диетами, и даже прибегаем к более радикальным методам.

Но, как показало недавнее исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско (ведущий центр мира в области медицинских исследований) в течение одного месяца можно нормализовать свой вес вообще забыв про спортзал и диеты. За полгода своих исследований ученые наблюдали за несколькими возрастными группами людей. Испытуемых не ограничивали в еде, но одну группу обязали заниматься спортом по 2 часа в день, а вторую лишь обязали соблюдать некоторые простые правила.

Как показала практика, все шесть циклов испытаний закончились с одинаковым результатом. Группа А (лица в возрасте от 25-55 лет, кто занимался спортом) достигла таких результатов: 17% нормализовали свой вес, у 76% вес остался прежним, а у 7% вес даже увеличился. Группа Б (лица в возрасте от 25-55 лет, кто придерживался рекомендаций) добилась следующего: 88% нормализовали свой вес, у 9% вес не изменился, и только 3% набрали лишние килограммы. Не плохой результат, не правда ли? Notagram.ru, опираясь на исследование зарубежных медиков, публикует несколько простых правил, которые помогают привести вес в норму.

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

Больше движения ребята

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

Для того чтобы ваш вес начал уменьшаться, вам необходимо проходить в день не менее 10 000 шагов, а лучше 15 000. На самом деле это не так уж и много. 7-10 км для мужчины и 5-8 км для женщины. Фактически, это одна лишняя остановка пешком до работы и дома. Строго говоря, малоподвижный образ жизни — это первый друг лишнего веса. Машина, метро, автобус — все это враги номер один для нашей фигуры. Для того чтобы ваш вес гарантировано начал снижаться, во время пеших прогулок придерживайтесь быстрого темпа. Проходить всю дистанцию лучше за 2-3 раза. Например, утром на работу, после работы, и прогулка перед сном.

Ешьте только то что готовите дома

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

Несмотря на свою занятость, питайтесь только тем, что вы приготовили дома. Не стесняйтесь брать еду с собой. При приготовлении домашней пищи вы можете избежать лишних жиров, соли, сахара и т. д. Кроме того, вы сами сможете контролировать свои порции. Как констатировали ученые, до 63% лишних килограммов мы набираем во время своих рабочих обедов. Самое печальное во всем этом, что после того как мы поели, мы сразу же садимся в кабинете и продолжаем работать. Необходимо после того как вы поели, пройтись хотя бы минут 10-15.

У вас должен быть полноценный завтрак

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

29% лишнего веса мы набираем из-за того, что банально заменяем свой завтрак чашечкой чая или кофе. Затем в первой половине дня мы стараемся наверстать упущенное за счет сдобы, шоколада и других вкусняшек. В результате из-за сахара мы потребляем в 2-3 раза больше калорий, чем необходимо. Дальше, еще хуже. Продолжая чувствовать голод, за обедом мы съедаем гораздо больше чем нам надо. В итоге во второй половине дня наш организм начинает запасать жиры на завтра, так как следующим утром завтрака у нас по-прежнему не будет. Полноценный и здоровый завтрак — неотъемлемый атрибут нормализации веса.

Больше спокойного и здорового сна

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

Не все из нас понимают, насколько важен сон, когда дело доходит до здорового похудания. Полноценный и достаточный отдых имеет решающее значение на образование жировой ткани при правильном питании. Чем больше мы нервничаем и меньше спим, тем сильнее наш организм старается запастись жирами. Кроме того, некоторые из нас, испытывая проблемы с засыпанием, просто наедаются на ночь чтобы уснуть. Для того чтобы ваш вес пришел в норму, необходимо хорошо спать и высыпаться. Гуляйте перед сном, проветривайте спальную, выпейте перед тем как ляжете спать чуть теплого молока с медом.

Пейте достаточно воды

ТОП-5 простых лайфхаков по снижению веса

О том, как влияют популярные жидкости на организм человека, и сколько необходимо пить воды в сутки, мы недавно писали в специальной статье. Что же касается влияния воды на лишний вес, то употребление достаточного количества жидкости увеличивает интенсивность сжигания жировой ткани в организме. Кроме того, очень большое количество людей, обезвоживая свой организм, вынуждают себя потреблять больше пищи, чем это требуется на самом деле. Просто старайтесь пить воду тогда, когда вам хочется. Главное правило — вода должна быть обычной. Никаких напитков и газировок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: