Зачем и почему нужно регулярно рефлексироватьПсихология 

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать

Мы не учимся на опыте, мы учимся на размышлениях об опыте.

– Джон Дьюи

Рефлексия или рефлексивная практика — это не какое-нибудь там бессмысленное и бесполезное самокопание от скуки, когда заняться нечем, рефлексия — это важный и необходимый процесс оглядки на свои прошлые мысли, действия и опыт. Все это нужно нам, чтобы учиться жизни и постоянно совершенствоваться на этом пути.

В отличие от спонтанных размышлений о прошлом, эта форма критического познания требует от нас использования набора вопросов, которые позволяют лучше понять и оспорить свои мысли, убеждения, и предположения. Все то, что дрейфует в нашем внутреннем мире и никак не найдет свои берега. Notagram.ru учит, как правильно рефлексировать для обретения своего Сверх-Я.

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать

Удивительные плюсы рефлексивной практики

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать

Самосознание, критическое мышление, самокритика — все это формы рефлексивной практики, которые способствуют развитию эмоционального интеллекта. Регулярная рефлексивная практика дает удивительные преимущества над другим, например:

  • непрерывное интеллектуальное развитие. Регулярно размышляя и извлекая уроки из своего рабочего или учебного опыта, мы учимся понимать свои слабые и сильные стороны. Самоидентифицировав себя относительно своих сильных и слабых сторон, мы можем повысить свою продуктивность относительно того, чем занимаемся по работе или учебе.
  • высшее самосознание и эмоциональный интеллект. Чем более осознанно мы относимся к своим мыслям, действиям и окружающему, тем более устойчиво мы будем справляться со всеми стрессовыми факторами, которые встречаются на нашем жизненном пути. Понимание того, что мы можем объективно оглядываться на любую ситуацию в своей жизни и принимать корректирующие меры, придает невероятные силы и уверенность.
  • более здоровые отношения. Подавляющее большинство людей склонно предполагать, что другие думают или чувствуют то, что думаем или чувствуем мы сами. Такая модель построения отношений в итоге приводит только к горькому разочарованию. Рефлексия же наоборот помогает строить отношения, отталкиваясь не от себя, а от потребностей того, с кем мы пытаемся выстроить эти отношения.

Как же правильно рефлексировать?

Модель рефлексивной практики Терри Бортона

Зачем и почему нужно регулярно рефлексировать

Модель Бортона — самая простая и понятная модель, которую может понять и применить каждый. Все что нам нужно, так это задать себе вопросы в следующем ключе:

Что? Наиболее важные вопросы для начала – это «что?» Они помогут нам описать опыт, который мы переживаем, предоставив нам факты ситуации. Например, спрашиваем себя: что случилось? Каков был итог моего опыта? Что я или другие люди сделали в этой ситуации? По какой причине я оглядываюсь на этот конкретный момент времени?

Ну и что? Далее следует наш критический анализ ситуации. Какие уроки мы можем извлечь и понять из того, что произошло? Какие корректирующие меры мы можем предпринять, что поможет нам по-другому подходить к ситуации в будущем? Список вопросов “Ну и что?” бесконечен, но всегда стоит начинать с этого:

  • Каким было мое эмоциональное состояние в тот момент, когда я оглядываюсь назад? О чем я думал и чувствовал тогда, и что чувствовал потом? Чувствовал ли я то же самое или иначе?
  • Какие последствия возникли в результате моих действий или бездействия в данный момент? Обидел ли я кого-нибудь тем, что я сделал или сказал? Мог ли я предотвратить что-то, если бы вмешался или заговорил? Что другие поняли, или какой сделали вывод, из моих слов или действий?
  • Какие положительные уроки я могу извлечь из этого момента? Что я могу заметить по своему отношению и действиям, а также по реакции других, что поможет мне изменить мою перспективу в будущем?

Что дальше? Наконец, наступает этап, на котором мы определяем действия, направленные на решение того, что мы осознали из извлеченных уроков и выявленных последствий. Такие размышления не только удовлетворят наши потребности, но и существенно повлияют на наши основные мыслительные процессы, ставя нас на один шаг ближе к полному раскрытию своего потенциала.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чуть не забыли, еще интересное

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: